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Il Padel, uno Sport ad alta intensità Mr Padel Paddle
Il padel è ormai un fenomeno di massa in Italia, ma dietro il divertimento e l’apparente facilità di gioco si nasconde una realtà fisica sorprendentemente impegnativa.
Un recente studio, basato sull’analisi della frequenza cardiaca (FC) in partite di alto livello, ha svelato la vera natura di questo sport: un’attività intermittente che alterna scambi ad altissima intensità a brevissimi periodi di recupero.
I dati parlano chiaro: il padel mette il cuore sotto una pressione costante e significativa, smentendo chi lo considera un’attività a basso impatto.
La Zona Rossa: Oltre il 60% del Match al Massimo
L’analisi condotta su 85 match di alto livello (professionisti, prima e seconda fascia e under), ha evidenziato risultati impressionanti!
Il padel è un classico “sport ad alta intensità” con picchi di frequenza cardiaca e decelerazioni molto frequenti.
Gli atleti di alto livello trascorrono ben il 64% del tempo totale in zone di sforzo elevato e/o massimale, ossia in queste due zone:
Questa “Zona Massimale” da sola rappresenta il 37% del tempo di gioco. I continui scatti, le rapide reazioni e i colpi potenti richiedono un’elevatissima produzione di energia, che si traduce in un significativo stress cardiovascolare. Non si tratta di una maratona, ma di una sequenza di sprint che non danno tregua.
Un dato particolarmente illuminante riguarda il momento in cui viene raggiunto il picco di sforzo assoluto. Si potrebbe pensare che la FCmax si raggiunga a inizio partita, quando l’atleta è più fresco. Invece, l’analisi ha rivelato che il picco di Frequenza Cardiaca Massima è stato registrato più frequentemente nella fase finale del match. Questo suggerisce che l’accumulo di fatica è il vero nemico. Mantenere lo stesso livello di intensità richiede uno sforzo fisiologico sempre maggiore man mano che i minuti passano. La resistenza è la chiave. Gesti tecnici e spostamenti che all’inizio del match erano facili, nella fase finale richiedono uno sforzo massimale per essere eseguiti. La capacità di abbassare rapidamente la frequenza cardiaca tra i punti e di gestirla in modo efficiente è un fattore determinante per il successo.
Uomini, Donne e Giovani: Diverse Forme di Intensità
L’analisi ha anche evidenziato come l’intensità venga espressa in modi diversi tra le categorie:
– Uomini: Più Esplosività. I giocatori maschi trascorrono il 39% del tempo nella Zona Massimale, un valore superiore rispetto alle donne. Questo indica un gioco più discontinuo e basato su azioni più esplosive come smash e scatti veloci, che richiedono una grande capacità anaerobica.
– Donne: Più Resilienza. Le giocatrici tendono a trascorrere più tempo (il 45%) nella Zona Aerobica, privilegiando la continuità, la gestione del ritmo e la resistenza alla fatica per sostenere scambi prolungati. L’impegno cardiovascolare è diverso, ma altrettanto critico per mantenere la performance nel tempo.
– I Giovani a “Tutto Gas”. Sono i giovani atleti della categoria Under a registrare il dato più estremo: un incredibile 45% del tempo in Zona Massimale. Questo suggerisce uno stile di gioco caratterizzato da un’esplosività non controllata, dove l’entusiasmo porta a giocare quasi costantemente “a tutto gas”.
In conclusione, il padel di alto livello non è uno sport per tutti e richiede una preparazione atletica completa. Il tempo di gioco è distribuito quasi equamente tra sforzo aerobico, anaerobico e massimale. L’allenamento non può più limitarsi solo alla resistenza, ma deve includere sessioni mirate allo sviluppo della potenza, della velocità e della capacità di sostenere sforzi anaerobici.
Soprattutto, la capacità di recupero è la vera arma segreta, fondamentale per mantenere lo sforzo elevato fino all’ultimo punto e permettere al cuore di resistere all’intensità crescente del match. Il padel è un’attività entusiasmante, ma, dati alla mano, è anche un impegno fisico di primo livello. Prepararsi di conseguenza è l’unico modo per eccellere.
Fonte: a cura di Cristiano Aristotile e Francesco Ferro in collaborazione con il prof. Massimo Todeschi
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